Каким должно быть питание строителей

---

---

Питание является необходимым процессом для нашей жизнедеятельности и работоспособности. Не все акцентируют внимание на том, что люди, занимающиеся различными видами труда и рацион должны иметь разный.

На сайте https://cafe-lunch-time.ru можно подобрать варианты комплексных обедов. Разнообразие в меню поможет улучшить качество жизни и поднять настроение.

Общие требования к режиму питания

На то, каким должно быть правильное питание для каждого конкретного человека влияют различные показатели, такие как пол, род деятельности, условия работы, длительность рабочего дня.

Существуют также моменты в этом вопросе, относящие ко всем категориям людей:

• приемов пищи должно быть не меньше трех, а еще лучше – четыре;
• ужин необходимо поглощать за 150 минут до сна;
• есть нужно через четыре или пять часов;
• утром обязательно необходимо есть, чтобы зарядиться на весь рабочий день

Разделение энергии для строителей

Важно грамотно разделить поступление энергии в организм. Вот как это может быть при четырехразовом питании:

1. Для тех, кто привык всю жизнь обильно завтракать, распределение энергии должно выглядеть так: завтрак – 25%, следующий прием пищи – 10%, обед – 35%, ужин – 30%.
2. Тем, кто не может с утра много есть необходимо поменять местами количество энергии двух первых приемов пищи.
3. У категории людей, для которых предусмотрен обед на рабочем месте, энергию следует распределять так: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.

Диетологами разработан еще один метод деления энергетической ценности поглощаемых продуктов:

• завтрак – 20%;
• второй завтрак – 15%;
• обед – 45%;
• ужин – 20%.

Каждый должен подобрать для себя оптимальный вариант, так как универсального не существует, нужен индивидуальный подход.

Что есть?

Пища строителя должна быть насыщенна углеводами и жирами, которые полезны для мышечной деятельности. Для восполнения витаминов, растворяющихся в воде и минеральных веществ, пить нужно кисломолочные напитки, газированную, кисловатую и солоноватую воду.

В меню строителя нужно включить такие блюда:

• овощные салаты, заправленные сметаной;
• рыбные консервы, без острых специй;
• сыр;
• бульоны;
• тонизирующие напитки.

Лучше воздержаться от употребления хрена, редиски, редьки и мандарин. На ужин лучше всего поглощать легкоусвояемые блюда, чтобы ночью дать возможность организму отдохнуть.